LIFESTYLE

Wer abnehmen möchte, muss sein Bewegungsverhalten ändern

Jedes Jahr fassen sich viele Menschen den Vorsatz, mehr Sport zu treiben oder abzunehmen. Und jedes Jahr ist dieses Vorhaben recht schnell wieder vergessen. Den meisten mangelt es an Motivation. Und die Menschen, die es dann immerhin schon geschafft haben, mit dem Sport zu beginnen, geben mangels Disziplin ebenfalls schnell wieder auf.

Die guten Vorsätze durchhalten

Die Frage ist also, wie es jeder schaffen kann, seine eigenen Vorsätze auch langfristig umzusetzen.

Der beste Trick zu Beginn ist, so schnell wie möglich mit dem Sport zu beginnen. Somit kommen Gedanken an ein mögliches Aufschieben des neuen Vorhabens gar nicht erst auf. Richtig ist auch die Tatsache, dass sich so viel schneller erste Erfolge einstellen. Für die langfristige Motivation ist dies ein wichtiger Faktor. Denn jeder braucht kleine Erfolgserlebnisse, da niemand sein Wunschgewicht von heute auf morgen erreichen kann.

Beim Kampfsport stellen sich besonders schnell erste Erfolge ein. Aber: Es wird zwar verhältnismäßig viel Fett abgebaut, im Gegenzug wächst aber auch die Muskelmasse deutlich an. Und da Muskeln schwerer sind als Fett, wird der Zeiger auf der Waage zunächst wieder nach oben gehen. Dennoch wirkt die Figur schlanker, kräftiger und gesünder.

Immer wieder überwinden

Wer sich längere Zeit mit Sport und seinem Körper beschäftigt, wird schnell merken, wie wichtig Disziplin und Durchhaltevermögen für die Umsetzung solcher Vorsätze sind. Es ist wichtig, sich selbst immer wieder zu motivieren - und genau hier scheitern viele. Die Erklärung ist einfach. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deshalb fällt es den meisten Menschen im Leben oft schwer, bestimmte Dinge zu verändern und bewegende Entscheidungen zu fällen.

Konkrete Ziele formulieren

Vorsätze sind leicht ausgesprochen, doch die wenigsten halten sich wirklich daran. Wer tatsächlich etwas verändern möchte, sollte seine Ziele von Beginn an konkreter aussprechen. Es reicht also nicht zu sagen: „Ich werde abnehmen im neuen Jahr.“. Vielmehr sollte der Vorsatz lauten: Ich werde mein Gewicht im neuen Jahr auf 70 Kilogramm reduzieren.

Eine konkrete Vorstellung von den Zielen hilft dabei, diese am Ende auch erfolgreich umsetzen zu können. Denn so kann man viel besser feststellen, wann man möglicherweise vom persönlichen Ziel abgekommen ist. Und das lässt sich dann ganz einfach wieder berichtigen.
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